SKYBLOG DE TITIFB

PODIUM SCRATCH

Une petite vidéo pour vous montrer une future séance !

En attendant, pour jeudi :

Groupe Christine :

Footing habituel, + 4 x LA PETITE BOUCLE DANS LA LOTISSEMENT (environ 800m). Récupération active 2'.

Groupe Lydie : 3 x ! Récupération d'abord marchée 1' et puis plus active 1' (total : 2')

Grâce à leurs bons résultats au cours de la saison 2005/2006, les meilleurs athlètes Drôme/Ardéchois figurent au palmarès du Challenge 26/07. Pour cette nouvelle promotion, 4 licenciés de l'ACBP seront ainsi été récompensés lors de cette cérémonie qui se déroulera à la Maison des Associations à St Vallier (26) le Vendredi 24 Novembre à 19 h :
Chantal Baillon, Sylvie Faure-Brac, Florence Muller, et Manu Jimenez.

Cette saison 2005/2006, ont été prises en compte 88 courses et il y a eu 11001 arrivants dont 21% de féminines.
245 athlètes sont classés cette année. Il faut faire au moins 3 courses pour être classé et on ne retient que les dix meilleurs résultats de chaque athlète".

Cette année encore, le Challenge 26/07 est dominé chez les féminines par le duo Chantal Baillon/Sylvie Faure-Brac, les deux vétéranes de l' A.C.Bourg Pierrelatte. Elles relèguent la première senior, Sophie Simonin à la 3e place...A noter que Sylvie Faure-Brac avait remporté le challenge de la saison 2004/2005.

Classement scratch FEMMES :

CHANTAL BAILLON (ACBP : 2406 POINTS)
SYLVIE FAURE-BRAC (ACBP : 2169 POINTS)
SOPHIE SIMONIN (CAV : 2082 POINTS)

Classement scratch HOMMES :

MOHAMED LANTRI (ASPTT : 3 456,40)
SAVEL PATRICK (EVA : 3 162,40 10)
GELY MICHAEL (SCP 2 656,00 10)


Classement des coureurs de l'Athlétic Club Bourg Pierrelatte :

Vétérans F :

1 BAILLON CHANTAL VEF1 ACBP 2 406,80 10

2 FAURE BRAC SYLVIE VEF1 ACBP 2 169,40 10

6 MASSAUDET MAGALI VEF1 ACBP 878,40 8

7 BARBIER NADINE VEF1 ACBP 837,20 4

12 PADUANO NATHALIE VEF1 ACBP 608,80 4

18 CARTAL MURIELLE VEF1 ACBP 269,80 3

22 BONNAL MONIQUE VEF1 ACBP 168,00 4

32 BRETHEAU NURIA VEF1 ACBP 12,20 3



SENIORS FEMMES :

3 MULLER FLORENCE SEF ACBP 914,00

4 DRIF LOUISA SEF ACBP 833,40

12 PAUL AURELIE SEF ACBP 455,60 5



SENIORS HOMMES :

18 RIMOUX FABIEN SEH ACBP 1 388,60 8

30 WAY LUC SEH ACBP 1 141,40 7

31 MULLER FRANCK SEH ACBP 1 135,60 6

45 CHALIAS JEAN-CLAUDE SEH ACBP 675,60 5

46 CARTAL RICHARD SEH ACBP 675,00 5

54 LEROUX STEPHANE SEH ACBP 549,40 3

55 CAROU ERIC SEH ACBP 544,00 3

61 GOUMARRE JEAN-CLAUDE SEH ACBP 382,00 4

62 BENOIT MICHEL SEH ACBP 349,60 3

65 BENAIED MOHAMED SEH ACBP 204,20 3


VETERAN 2 F :

11 CANAC COLETTE VEF2 ACBP 102,00 3


VETERAN 1 H :

2 JIMENEZ MANUEL VEH1 ACBP 2 453,60 10

5 SERRE ERIC MICHEL VEH1 ACBP 1 882,20 10

7 RENON OLIVIER VEH1 ACBP 1 735,80 9

11 REDON PATRICK VEH1 ACBP 1 276,40 7

15 MASSAUDET THIERRY VEH1 ACBP 1 164,80 6

17 AUDINEAU BERNARD VEH1 ACBP 1 068,20


RESULTATS COMPLETS : http://titifb26.spaces.live.com/
et REPORTAGE (Commentaires et photos samedi !)

(La PPG ou Préparation Physique Générale fait partie intégrante de l'entraînement de tout coureur à pied. Son principe: améliorer la tonicité et l'élasticité des muscles et des articulations par des exercices physiques.)

25' à 30' de footing cool pour l'échauffement, puis :

1) Parcourez 30 à 50m à cloche-pied, en alternant 3 sauts sur chaque pied. Répétez l'exercice 3 à 4 fois (selon vos capacités).
Récupération = la distance marchée.

2) Effectuez 15 à 20 bonds pieds joints (3 à 4 fois toujours).
Récupération = 1mn. Puis alternez avec du footing (1 à 2mn) et terminez en foulées bondissantes sur 30 à 50m (3 à 4 fois).
Récupération= la distance marchée.

3) 15 sauts de grenouille en respectant les mêmes principes de longueur et de récupération.

4) des montées d'escalier (tribune) : 3 X très vite, 3 x pieds joints, 3 x pied droit/gauche; pensez à soigner la position d'exécution : bassin bien gaîné, et servez-vous de vos bras !

5) Exercices combinés (statiques/dynamiques): en appuyant le dos contre un mur, vous vous mettez en position assise jusqu'à sentir des douleurs au niveau des cuisses. Vous exécutez alors 15 sauts verticaux puis vous enchaînez :
5 X 100m de course à votre allure V.A.M. Le temps de récupération ne devra pas excéder 1 mn. L'allure V.A.M. pour les 100m se situe entre 20 s et 25 s.

FINIR par un footing cool de 10'

Cette préparation est à compléter par des exercices d'abdominaux à la maison ou au local du club si vous avez le temps ! N'oubliez pas le crédo : je m'hydrate, je me change, je m'étire !
BONNE SEANCE A TOUS !

Coach des montagnes

LES COUREURS DEGUISES FONT LA RONDE A CASTELAS